Молочная кислота справедливо считается
чем-то ненужным и даже вредным
в человеческом организме. Ведь по сути -
это отход его жизнедеятельности.
Однако тренерам и ученым удалось
сделать “молочку" союзником в борьбе
за мускулистое и рельефное тело.
ТЕКСТ: ДМИТРИЙ СМИРНОВ
~
*
Сразу оговоримся: молоч-
ная кислота не является
причиной болей в мыш-
цах после тренировки. На то
есть масса прочих обстоя-
тельств, связанных с физи-
ческой нагрузкой, —
напри-
мер отеки, накопление ток-
синов в местах возникших
микротравм и т.д. А молоч-
ная кислота отвечает толь-
ко за то нестерпимое жже-
ние в мышцах, что возника-
ет непосредственно во вре-
мя подхода. Причиняя боль,
она одновременно заставля-
ет твое тело вырабатывать
гормоны, ответственные
за рост мышечной массы
и сжигание жировой. В пер-
вую очередь речь идет о со-
матотропине, или гормо-
не роста. По крайней мерс
в этом уверена Ханна Мор,
профессор Кингстопско-
го университета в Лондо-
не: “Мы четко видим взаи-
мосвязь между высоким
уровнем молочной кислоты
в крови на тренировке и вы-
соким уровнем секреции
соматотропина”.
Приведенная ниже про-
грамма нацелена на накоп-
ление и поддержание вы-
сокого уровня “молочки”
на тренировке. Ведь тебе
нужно как можно больше
соматотропина, чтобы быть
как можно больше.
КАЛЬКУЛЯТОР
СВЕСАМИ
Перед тем какты приступишь
к этим тренировкам, выясни
свой одноповторный макси-
»
мум (1ПМ) в каждом упраж-
нении. 1ПМ - это вес сна-
ряда, с которым ты можешь
*
сделать не более одного тех-
нически безукоризненного
повтора. С помощью приве-
»
денных ниже коэффициен-
тов одноповторные макси-
|
мумы легко превращаются
в шестиповторные, двенад-
цатиповторные и т.д.
Раздели свой 1ПМ на 1,2.
Темп работы с этим весом
таков: подъем снаряда 2 с,
I
опускание- 4 с.
Г
*
:
№
|
Раздели свой 1ПМ на 1,4.
Темп для работы с этим
|
весом таков: подъем
|
снаряда 1с, опускание-2 с.
:
*
:
»
I
*
\
►
Раздели свой 1ПМ на 1,6.
Темп: подъем снаряда 1с,
I
опускание - 2 с.
ЕШЬ, ЧТОБЫ РАСТИ
Эти продукты поднимут уровень тестостерона
и помогут тебе набрать массу.
Чеснок
Повышает секрецию
эндогенного тесто-
стерона. Только не за-
будь запастись мят-
ной жевательной ре-
зинкой. Источник:
Journalof Nutrition
Семечки
подсолнуха
Хорошее средст-
во для поддержа-
ния высокого уров-
ня тестостерона в те-
чение дня. Источник:
Journal of Plant Foods
for Human Nutrition
Капуста
Все виды капус-
ты также способст-
вуют повышению
уровня тестостеро-
на. Источник: ис-
следование ученых
из Рокфеллеровского
университета
ЯНВАРЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.UA
99
